Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ty zwiń mięsko i zjedz z ryżem. Mama zrobi rosół na udku - zwijaj udko i nie marudź(sprawdzone na sobie ;-) ) Kiełbaska swojska, chodzi ci o taką domowej roboty z pewnego źródła? Jak tak to szamaj, może nie traktuj tego jako ważny element diety, raczej jako dodatek, ale nie musisz sobie tego odmawiać. Ryby z puszki nie częściej niż 2-3 razy w [...]
sam ją układałem, nie ściągałem z żadnego innego źródła. jeśli już twierdzisz, że jest kiepska, to może być to poparł jakimiś stwierdzeniami? Zawartość poszczególnych składników została przemyślana i przeliczona. Swoje zapotrzebowanie trochę zgapiłem z pisma kulturystycznego, gdzie było podane ile czego potrzebuje w czasie treningu odzyskiwania [...]
jestem kobieta no ale dobra, masz jakis tam gotowy spis produktow. Jezli masz treningi ok 3x w tygodniu moze byc przelicznik 1,4.. Ilosc dobierasz pod siebie zasada prosta: ustalsz sobie, ze jesz dziennie 1,5g bialka na kg masy ciala mowie o pelnowartosciowym bialku pochodzenia zwierzecego. dzielisz to na 5 posilkow i juz wiesz ile potrzebujesz [...]
Tłuszcz hamuje wydzielanie insuliny, więc czasem odżywkę białkową ukręcam z olejem lnianym, a jak się doda łyżeczkę kakao (magnez!) to pycha dobrze wiedziec, najwidoczniej jadlam za duzo B w stosunku do T, zreszta tak bywa zw. jak sie czasmi nawet przez miesiac stoluje poza domem, ciezko trzymac wlasciwe proporcje, ja wogóle nie lubie samego [...]
Oba gainery są porownywalne, jak masz w tej samej cenie, to wez monstera, ma troche wiecej bialka i bardziej urozmaicone jego zrodla, co sprawia ze jest teoretycznie - bardziej uniwersalny stymulatory hormonu wzrostu to pic na wode.
[...] w diecie raczej dyskusji juz nie podlega... To nie jest tak,z e jak weźmiesz kabsy na 100% zapotrzebowania to wszystko się elegancko przyswoi i będzie jak z naturalnego źródła. Pomijając interakcje pomiędzy substancjami aktywnymi, dostarczasz jeszcze niepotrzebnie dodatków typu niektóre barwniki, które są kontrowersyjne w suplach. [...]
rozpisuj z btw przy posiłku i ile wychodzi przez cały dzień! w śniadaniu brak dobrego źródła szybko wchłanialnego białka odżywka by się tutaj sprawdziła za dużo dajesz tego mięsa w posiłkach przyjęło się by nie przekraczać 40 g w porcji, bo się nie wchłonie co to za sok i co to za sos? po treningu bez tłuszczy!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "upchnąć" więcej białka bo z mojej przykładowej diety jest go tylko 140, i co sądzisz o zamienianiu ryżu na kasze, ziemniaki lub na śniadanie omletu czy jajecznicy. I czy z czasem ucinać węgle ? A i czy moje źródła tłuszczy są dobre ? Zmieniony przez - ciemnix w dniu 2014-01-05 15:26:30 Zmieniony przez - ciemnix w dniu 2014-01-05 15:27:35
Jestem Jeśli masz świeże jajka z pewnego źródła, to pokuś się o wbełtanie żółtka do soku Będziesz miała rewelacyjny szejk pro-zdrowotny Warzywa, wiadomo, najlepiej takie bio, ale jeśli ich brak, trzeba się zadowolić tym, co dostępne. Węglowodanów w diecie wczorajszej zabrakło Ci sporo, bo aż 30g. W takim przypadku powinnaś dojeść, ale raczej [...]
Białka jest za dużo. 2 g na kg masy ciała ale tej prawidłowe, nie przy otyłości. 200 g to już będzie bardzo dużo. Zatem odzywkę możesz spokojnie wyrzucić z rozpiski, ja bym też wywaliła ten twaróg ze śniadani - bo mi smakowo i kompozycyjnie nie pasuje. Za dużo chleba, 450 g jogurtu to też za dużo. Mięsa zmieniaj na inne nie tylko chude, typu [...]
W śniadaniu nie ma pelnowartościowego białka, chleb postaraj się ograniczyć ew. tylko ze sprawdzonego źródła, okołotreningowo bez tłuszczy, banany jedz odrazu po treningu, podwieczorek wywal, na noc bez weglowodanów i jogurtu 100g twarogu nie ma 200kcal
[...] Nie widzę również możliwości odtłuszczać się i łapać masę, chyba, że w tempie 100g na miesiąc. Jeśli chodzi o kalorie, to jeśli będziesz miał najlepsze jakie istnieją ich źródła, a jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej, to nic nie zbudujesz, także ilość kalorii jest równie ważna jak ich jakość. 3g/kg to spora przesada. Ile w takim razie [...]
Jeśli chodzi o białko, to wiadomo, że źródła będą urozmaicone, to tylko przykładowy dzisiejszy zestaw. Warzywa też dodaję, ale nie uwzględniłem ich tutaj (2 marchewki dziennie przegryzę czy coś z owoców). Jeszcze tylko pytanie - zakładając 3 dni krótkiego intensywnego treningu poniedziałek/środa/piątek, to czy między dniami treningowymi mogę [...]
[...] z posiłków jeden i dwa plus mięso z jednego z nich. Z kolei ewentualnie posiłek białkowo - tłuszczowy czyli połączenie dwóch ostatnich na śniadanie. Jeżeli uroznaicasz źródła składników odżywczych, to na powinno być dobrze. Jedynie ten rozkład posiłków wygląda dziwnie i niebardzo widzę tego sens. Pas spada, więc efekty wydają się na plus.
Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE [...]
Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE [...]
"L-karnitynę możesz brać jeszcze przed częścią siłową, bo max efekt jest dopiero po ok. 2godz pomimo wcześniejszego pojawienia się we krwi. Xpand dopiero po aerobach, bo inaczej zawarte w nim aminokwasy pójdą na paliwo zamiast tłuszczu" hmmm. a to ciekawe. w sumie nigdy nie slyszalem o tyn, zeby wysilek przeprowadzac dopiero po 2 h. od [...]